仕事中に間食しても太らないポイント

おやつ キャニスター

仕事中が乗らないとき、眠気を覚ますため、ついついデスクでのおやつがやめられません……!それでも職場ならば、周りの目があるからおやつの欲求は抑えられます。でも、テレワーク中は、かなり難しい!!!(私だけでしょうか?)

間食=集中力アップ>太る

昔から、おやつもご飯もしっかり食べるように見えるのに、太らない体質なのね、とよく言われる私。

栄養士の資格を持つ友人に、食べ方が上手だからね!と言われましたよ(*^^*)

彼女いわく、ポイントは食べ方。
量と質とタイミングを意識すれば、さして太らないのだそうですよ!

意外なことに、太る原因はカロリー摂取のしすぎではないそうです。

  • おやつを食事代わりにすることで実は栄養不足を起こしていたり
  • 食べる量をコントルールできていないことが問題

適度な間食は気分転換や集中力を高める効果につながり、夕食の食べ過ぎ防止になるため、ダイエットにもなるそう。

ポイントは

  • 何を
  • どれくらい
  • いつ食べるか

間食がやめられない原因は、お昼ごはんが足りないから

過去サラリーマン時代よくやっていたのが、いただきもののお菓子を食べた分、その分のお昼ごはんを少なくすること。

でもそれって、逆効果なんだそうです!
なんと栄養不足になりかねない、とのこと。

むしろ炭水化物の量が不足すると、代わりとして甘いものが欲しくなってしまうため、まずは1日の食事を正すことが先決です。

糖質オフ・ゼロカロリー表記に疑問

糖質オフ・ゼロカロリー・カロリーオフと記載されているドリンク類、味の濃い商品が多いようです。

同じカロリーオフでも、お茶や紅茶、ブラックコーヒーなどが良いと思いますよ。

残業タイムは夕食の一部にする

おやつではなく、おにぎり1個や果物、スープにしておくと、遅い時間の夕食までワンクッションおくことが出来て、血糖値に気を配ることもできます。

おやつを食べて食事を減らすのではなく、タンパク質をきちんと摂ることを意識すると良いのだそうです。

なぜならお菓子には糖質が含まれているため、食べる量が多くなくても、糖質がエネルギーに変えることができないから。

糖質をエネルギーに変えるには、タンパク質(ビタミンB1)が必須。

おやつはやめなくてもいい!

私にとって、おやつは心の栄養(*^^*)心の栄養なのに、身体重視のモノを選ぶと肝心の、心が満足できないことがあります。

栄養は食事でしっかり摂り、好きなおやつを食べるのが満足度を上げるポイント。

ただし、お菓子が目の前にあると、やめられない私は、あえて小さなサイズのお菓子にするなど、工夫しています。

また、間食がクセにならないように、決まった時間に食べることも避けています。

せっかくの美味しそうな食べ物を前に、カロリー計算なんてできない私のやっている、とても簡単な習慣でした。

広島市のライフオーガナイザー®️エバーノート マスター|木原ことの


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